Cvici tu nekdo?

[pepan]

víš kolik to stálo se takhle k těm 112kg propracovat???

[corls]

Teda PEPANE vopatrně móóc vopatrně se na tebe vrhnou a nic ztebe nezbyde Pak budeš sám kupvat vod jinejch

[makiki]

no aj ja mozem dat tak 5-8 kg kedy chces

[Piskotkiller]

Hele borci do fronty

[pepan]

Teda PEPANE vopatrně móóc vopatrně se na tebe vrhnou a nic ztebe nezbyde Pak budeš sám kupvat vod jinejch

¨
vždyt si mě viděl--mám na rozdávání dost

[delphino]

Na pocitani kalorii se vykasli, to je reklama na zensky.
Pocitej si sacharidy a bilkoviny, na tvou vahu pri nabirani bys mel mit cca 400Sachru a 170bilkovin denne. Ale jen dlouhych sachru, pokud nechces nabirat tuk - ryze, brambory, zitny chleba, vlocky, v tvym pripade do sebe obcas hazet testoviny, ktery jsou dobry,ale hodne tucny, ale pribiras tak proc ne. A bilkoviny - ryby, kure, tvaroh, olomoucke syrecky, cottage, nebal bych se syru, maj hodne bilkovin,ale taky tuku, proto je nejim : /, ale lidi, co pribiraj maj hranice tuku nekde jinde. Jist pravidelne 6krat denne minimum, hodne lidi neji po sedme hodine = babske povidacky. Jist musis kazdy tri hodiny, pokud chodis spat v jednu tak jeste ve dvanacat posledni jidlo, s tim rozdilem,ze k veceru davame vic bilkovin, malo sachru, takze treba jen tvaroh nebo kefir. Jak pocitat? Na obalech mas vzdycky napsano kolik sachru a bilkovin to ma na 100g, napises si jidelnicek, sectes hodnoty. Zni to otrocky, me se do toho taky driv nechtelo,ale stacil mesic a uz nic nepocitam a vidim to od oka. Doporucuju stranky f-sport dizkuse - jidelnicky- nabirani a najit si cloveka se stejnou vahou a inspirovat se.
Posilovna 3-4 tydne, s ostatnimi sporty, jak chces, ale kardio je nahubnuti, takze pokud chces nabirat, mel bys zacit posilkou a na par mesicu vynechat behaci sporty. Hlavni je se naucit - bench , mrtvy tah, drepy. Tyhle tri jsou zakladem pro nabrani hmoty.

Co se tyce doplnku kreatin, protein, jsou to jen "doplnky" pokud nemas vyvazenou stravu nic ti to neda. Hlavni je jidelnicek, pokud mesic vydrzis zrat tak jak mas, muzes dokoupit kreatin. Protein je u tebe zatim zbytecny, to je lepsi tvaroh rozmixovat v kefiru, u nabirani jsou dulezity sachry, cim vic sachru tim nabares, bilkoviny ti udrzujou svaly, takze pokud si chces hodne neco koupit, tak sacharidovy napoj.

[pepan]

mrtvým pokud to nebude dělat dobře si oddělá záda..tam bych počkal na zpevnění břicha at to trošku drží břicho a nehroutí se
na ruce a objem.páč triceps dělá objem je dobrej pulovr
biceps roste do vejšky
mno a žrát hodinu před spánke je sice žůžo a nabereš ,ale nevyspíš se dobře a ráno se zesereš a budeš se celou noc potit

[-JxD-]

když se tu řeší to cvičení....chtěl bych si pořídit i nějaký činky domů, na takové to domácí zvedání, ale nevim kde koupit, co jsem zatím koukal, tak jsou to všude hrozný ceny, tak jestli někdo nevíte náhodou Chtěl bych dvě jednoruční nakládací činky a závaží na každou činku abych měl 5-15kg, podle cviku.....nevíte někdo kde najít?

[pepan]

v obchodnich centrech mají..a celkem levný..hledej
jináč třeba na bazoši kilo závaží za 35kč

[Accentdevil]

Na pocitani kalorii se vykasli, to je reklama na zensky.
Pocitej si sacharidy a bilkoviny, na tvou vahu pri nabirani bys mel mit cca 400Sachru a 170bilkovin denne. Ale jen dlouhych sachru, pokud nechces nabirat tuk - ryze, brambory, zitny chleba, vlocky, v tvym pripade do sebe obcas hazet testoviny, ktery jsou dobry,ale hodne tucny, ale pribiras tak proc ne. A bilkoviny - ryby, kure, tvaroh, olomoucke syrecky, cottage, nebal bych se syru, maj hodne bilkovin,ale taky tuku, proto je nejim : /, ale lidi, co pribiraj maj hranice tuku nekde jinde. Jist pravidelne 6krat denne minimum, hodne lidi neji po sedme hodine = babske povidacky. Jist musis kazdy tri hodiny, pokud chodis spat v jednu tak jeste ve dvanacat posledni jidlo, s tim rozdilem,ze k veceru davame vic bilkovin, malo sachru, takze treba jen tvaroh nebo kefir. Jak pocitat? Na obalech mas vzdycky napsano kolik sachru a bilkovin to ma na 100g, napises si jidelnicek, sectes hodnoty. Zni to otrocky, me se do toho taky driv nechtelo,ale stacil mesic a uz nic nepocitam a vidim to od oka. Doporucuju stranky f-sport dizkuse - jidelnicky- nabirani a najit si cloveka se stejnou vahou a inspirovat se.
Posilovna 3-4 tydne, s ostatnimi sporty, jak chces, ale kardio je nahubnuti, takze pokud chces nabirat, mel bys zacit posilkou a na par mesicu vynechat behaci sporty. Hlavni je se naucit - bench , mrtvy tah, drepy. Tyhle tri jsou zakladem pro nabrani hmoty.

Co se tyce doplnku kreatin, protein, jsou to jen "doplnky" pokud nemas vyvazenou stravu nic ti to neda. Hlavni je jidelnicek, pokud mesic vydrzis zrat tak jak mas, muzes dokoupit kreatin. Protein je u tebe zatim zbytecny, to je lepsi tvaroh rozmixovat v kefiru, u nabirani jsou dulezity sachry, cim vic sachru tim nabares, bilkoviny ti udrzujou svaly, takze pokud si chces hodne neco koupit, tak sacharidovy napoj.

Diky za odpoved

Mam rozvrhlej jidelnicek tak trochu, tak me zajima Tvuj nazor (i ostatnich)

Snidane - müsli s mlikem, 2 banány
Svacina - zatim tak ruzne, ale chci tam strcit sacharidove napoje
Obed - kureci maso, ryze atd
Svacina - piskoty a mleko
Po treninku - 2banany + nejakej ten napoj
Vecere - rybi maso, brambory, testoviny, nejakou zeleninu atd
2 vecere - tvaroh + neco/testoviny,vajicka treba, ale to se budu celou noc potit a poseru se/

Takhle nejak jsem si to rozvrhl, jeste necvicim /ne v posce teda, zatim delam vzprimovace, pritahy s vahou, kliky atd abych se trochu "protahl"/

Pravidelnost je dulezita, ale jeste s tim zapasim, ale to se poda

[pepan]

po tréninku nežer aspoň hodinu!
nápoj jo..ale nezatěžuj hned žaludek
neplácám jen tak do větru..taky sem nějakej rok cvičil..

[Accentdevil]

Ja si prave myslim, ze hned po treninku bych mel doplnit ty cukry/energii tema bananama

[pepan]

jak píšu tělo si potřebuje oddechnout ..kratin ve svalech naváže vodu a roste a docela rychle kor když si dáš po tréninku kratínovej nápoj.. a přibíráš..ale zdravě...jakmile ho hned zatížíš po námaze znova ,neosvalíš se ale ztučníš..nehledě na to že hned zaměstnáš žaludek

najez se normálně po tréninku -ovoce atd..ale dej tělu čas!to samý před cvičením..nebudeš cvičit s plným žaludkem....
tělo vydává energii na zpracování jídla a nedostává se dost potřebných látek do svalů..protože žaludek je taky sval..hladký
já stále nevím esli chceš bejt svalovej a mět hmotu a přibrat zdravě ,nebo jen vyžranej

[Accentdevil]

Svalnatej samozrejme jen jsem cetl, ze po treninku je dobry si dat hned prave treba banan kvuli tem svalum aby se do nich dostaly ty latky...proto jsem dal taky tohle tema abych si vzal a vstrebal zkusenosti ostatnich, protoze zkusenosti nekoho a mluvit o nich je lepsi nez to cerpat z netu, podle me...ja ty rady beru na vedomi , tak hlavne v klidu

[pepan]

¨já v klidu sem..jen píšu moje poznatky..otec dělal dost dlouho kulturistiku..ale v 70tých letech..bez sraček,preprátů..tak se držím jeho rad...
a byly platné
vono ted je to byznys...
mno a esli seš kafař tak v tréninku nepij kafo
je spousta možných diskuzí o tomhle..a každej má pravdu
s tím posilování-musíš dělat cviky tak jak se mají dělat..jináč cvičíš zbytečně...
na ten sval se jakoby soustřed..ať ho cítíš
taky dýchání....důležitý...